佛山新闻网：根据记者イバーナ获取到🚈的最新动态，美利🚛达官网将于2025年08月25日在佛山新闻网举🚃行隆重的开幕仪式。创📌新的工具提升

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来🦓了。烈日下微微一动😭就满头大汗，尤其是超🥪重人士更是难熬。

　　网📋红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🔚精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🖐泌专家，揭开身体🤓中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上🎵会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🐒，怎么喝个水体重都🎰蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚯会医学科学普及分会内🈷分泌学组委员、山📑东省立医院内分泌代📴谢病科副主🛁任医师孙香兰接受🔔中新健康采访时表示，喝水都会胖，是📹比较夸张的说法，但身体出🎺现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🔃是基础代谢率较低。基础代谢🎤是人体维持生命🎡的所有器官正常工作🚺所需要的最低能量，也就是静息状💞态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🕣低的人会消耗更👞少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🎲更强大。节俭基因是让人🐖体代谢机制处于节🥛约状态的基因，人类大多具有这样😡的基因，拥有😪更强大节俭基因的人会🌯更高效率地把多余🐐热量转🌞化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🔢激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🐚确传递饱腹感，饥饿素减😮少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🤱乱时，瘦素抵抗、饥🥟饿素分泌异常，吃饱后食欲照🥡样很旺盛，导致热量摄入⛄过高。

　　“开始是不🧛健康的生活方式导致身体😌肥胖，而脂🛤肪过多有可能导致内分泌激🎿素紊乱，进而体重进一步🌁增长，这💂就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🤮大多会反弹

　　肥胖形成的核🧤心逻辑很简单，就是摄入🥇热量多于消耗热量，多🥒余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简🏠单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红♈减重方式也是从“口”入手，比如不🍃吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🤟质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合🍗物摄入的方式强迫身🦁体进入燃脂模式，初期减重效果⤵会很明显，但是会导致人体出现💕营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风💢险和隐患。

　　“这类极端节食法🚋很难长时间坚持，一旦恢复正🌁常饮食，体重绝大多数会反🐬弹，甚至超🎲过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🧚因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🚱代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍄肥胖症患者自己使用👲上述极端方法减重，想真⚡正把体重减下来并维持住，需要⚫长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成📃营养不良⛎的胖子”，必要🆚时根据医生建议辅助药物😸或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🎶量。

　　躺着都能瘦？关键在于🛫肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🔟水平都在其中起🧒到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🕎人体总能量消耗的60%-70%，也就是😩正常情况下，即使“躺着不动”，人体🔻也能自然消耗掉一半以上🚰的热量。如果进一步📛提高代谢率，就能📡消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😈呢？关键是运动，从而提🔥高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高⬜。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🤝会被消耗，形成吃动平衡状🛑态，体重💲会逐渐减下来，并且能够长📡期维持。”

　　作为减重领域❄的医生，孙香兰还介👢绍了几个🌝自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🧦在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🔞素响应一般有所延迟💲，吃的太快容🆕易吃的过量；二👷是尽量不吃深加工食物；三是不吃或🔞少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 イバーナ）