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　　夏👰天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🎶盛夏的标配。这些香甜🤡可口的时令🥔水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎👭么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢⛓吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜😣可能会刺激👼食道，造成食🔝道或胃黏膜损伤。专家建议，冰📐镇西瓜最好在室温中放置一段时🌍间后再食用。

　　1 什么📼时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两💶餐中间，在早饭🕞后或者午饭后两到三个🥗小时食用，或者是🚱在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如📐果当天食用不完，可以放到🐿冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🌡天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🤽二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🈵鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🤵的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🚪津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏓维生素和果酸以及钙、磷等，可以✏补充夏季汗液流失掉🦇的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🆔求的人群；

　　膳食纤维👟含量丰富，有益于🕰肠道健康且能稳血糖；

　　抗🧐氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🥎？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者✋和消化功能👧较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🔏过敏的应优先🕔选择油桃或者去皮后🐵食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🌎紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🛳多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🤽水果中并不算突出。虽说🌔山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🥦于山竹皮，但正常🕌情况下吃山竹的❤时候不会吃皮，因此，吃山🚌竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底💫部都有花📏朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🔺蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🥪面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定💇要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑🌁选果柄和萼片颜色比较绿，并🚗且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🕥壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其🐘实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🤽点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的♐营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块😫茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🐡是其主要的糖类物质，占果实🔜干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🏤又叫作果寡⭕糖或是蔗果低聚糖，属😭于益生元的一种，是🐹功能性低聚糖，也是一种非🍕常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🔤低聚果糖后，它会被肠道中的有益❄菌利用，促进双歧杆菌等😑有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🏞群的作用。

　　另外，还有一💷项动物实验发现：以患有糖尿病的🅱大鼠为试验对🕞象进行研究，证明了雪莲果🏗低聚果糖还🦆可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🐝多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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齊藤瑞樹/羽野美波/雪月ふわり/Malena Conde

（青岛日报／观海新闻记者 芹澤戀）